年代名醫百寶箱 教你正確減肥方法,瘦身
預防中風「起床三半法則」
醒來躺著半分鐘（30秒）
床上坐著半分鐘（30秒）
床邊側身坐著半分鐘（30秒）
然後就可直接起立行動
邱正宏醫師解釋
姿勢性低血壓會造成血流往下半身集中
這時候心臟和腦部血流
會突然間下降
這時候如果再加上天氣寒冷刺激
會容易引發出心肌梗塞 或中風的跡象！
邱正宏醫師與大家分享
養生法寶─每天「三半法則」
運動 半小時
睡午覺半小時
散步 半小時
減重口訣：搖頭、閉嘴、站起來
搖頭，這不是正餐；閉嘴不吃；站起來動動消耗能量
【本報訊】春夏季節到來，收起厚重的衣服，準備迎接春天的來臨。在迎接春天之前，許多妹妹開始進行瘦身計畫，就怕換上小可愛、穿上短裙會露出油嫩嫩的肥 肉。景升聯合診所邱正宏醫師提醒大家：「正確的減肥瘦身一定要從飲食控制開始。養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。」
從上個月開始，減肥門診病患就暴增好幾倍，許多病患紛紛求助於減肥門診，邱正宏醫師表示，「一般門診病患最常問我，到底該怎麼減肥？怎麼減肥才不會復胖等 問題…，每位從事減肥瘦身治療的醫師或營養師都會告訴民眾要從飲食當中控制熱量的攝取，少吃什麼、不吃什麼…等等，嚴格一點的甚至會要求你計算每日熱量的 攝取。這些方法固然正確，但是每天都要這樣做，只怕你撐不了一個月就投降了。
邱正宏醫師從事減肥瘦身治療十年來，提供一個簡單有效的飲食控制法「飲食三三三」，讓想瘦下來的男、女性不僅能順利瘦身成功，也能享受減肥的樂趣。
「飲食三三三」就是三餐要定時，養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。
早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三 餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到 減肥瘦身的目的。
飯吃三分飽，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽的意思並不是說只吃三分之一碗飯其他什麼都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的說，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。熱量少三百，一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到「飯吃三分飽」的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。「熱量少三百」是一個估計值，也是飲食控制中對於熱量負平衡最起碼的要 求。
邱正宏醫師提醒減肥的民眾，減肥瘦身時每日的熱量攝取不可低於一千兩百卡，長期每日飲食熱量低於一千兩百卡的話會導致新陳代謝減緩，反而容易復胖。每日減 少三百卡的熱量攝取，加上運動所增加的熱量消耗若能達到每天熱量負平衡為五百卡的話，每週將可以減少大約半公斤的體重。減肥不困難，只要掌握「飲食三三 三」法則，減肥就如同「a piece of cake」！
